Lesiones musculares más comunes
Agujetas: son dolores punzantes que suelen surgir después del ejercicio físico severo o abusivo. Son más dolorosas a las 48 horas y responden bien a los baños de agua caliente, masajes suaves, estiramientos controlados y administración de ácido acetilsalicílico.
Contusiones: son el aplastamiento de algún tejido por compresión. Se ponen de manifiesto por dolor en la zona lesionada y un hematoma que irá cambiando paulatinamente de coloración. En los 2-3 primeros días sólo se tratará con frío local y reposo muscular, pudiendo masajear suavemente la zona a partir del 4º día.
Calambres: son contracciones bruscas del músculo que comprimen fibras sensitivas dejando secuelas (dolores residuo), pudiendo derivar éstas en otro tipo de lesión (contractura). Los baños de agua caliente y el equilibrio hidro-electrolítico son los factores más comunes en su tratamiento.
Distensiones: son más comúnmente conocidas como “tirones”, y se producen al rebasar la elasticidad de un músculo o de un grupo de fibras musculares. En las primeras 48-72 horas sólo se aplicará hielo y reposo, transcurridos unos días podrán realizarse maniobras suaves de masaje.
Roturas fibrilares o desgarros: los desgarros vienen producidos por varias causas...
1. Por una tracción brusca que rompe total o parcialmente las fibras musculares
2. Por un estiramiento excesivo
3. Por una contracción abusiva
4. Por una contusión con el músculo en tensión
Los primeros días aplicaremos frío y compresión con reposo, ya que en este tiempo el masaje está contraindicado. A partir de los 10-12 días siguientes a la lesión y bajo valoración de un especialista, se realizarán técnicas de masaje para la recuperación de dicha rotura.
Pautas de recuperación
En las 48-72 horas siguientes a producirse la lesión la utilización de hielo es primordial, debido a sus efectos analgésicos y anti-inflamatorios. En estos tres primeros días el reposo del músculo es muy importante, pudiendo ser de dos formas diferentes: de forma activa realizando un entreno más suave de lo habitual, o en forma de reposo total de la musculatura afectada.
Otro dato a tener en cuenta es el uso de vendajes funcionales para conseguir la optima sujeción de la zona lesionada, junto con la utilización de cremas anti-inflamatorias.
A partir del 4º-5º día se comenzará la aplicación de calor local, combinado con técnicas de masaje para la recuperación funcional del músculo.
Medidas preventivas
Merecida mención se debe a las siguientes pautas preventivas básicas:
1. Realizar un buen calentamiento antes de la práctica deportiva
2. Realizar una secuencia efectiva de estiramientos a la finalización de dicha práctica deportiva
3. Ejecutar de forma correcta y controlada los movimientos y ejercicios que se desprenden de la práctica de cualquier deporte
4. No forzar en caso de sufrir molestias o sobrecargas
5. Acudir de forma regular al masajista o fisioterapeuta, ante todo si se es proclive a sufrir lesiones repetitivas
6. Mantener un correcto equilibrio entre nuestro nivel físico y la actividad que vayamos a realizar
7. Seguir una dieta equilibrada, valorando el grado de entrenamiento al que vayamos a someter a nuestro cuerpo
Estas medidas serán factores cruciales para reducir el riesgo de que se produzcan las lesiones anteriormente enunciadas.
Para cualquier tipo de consulta contactar con:
Jesús Ángel (Director Tecnico Bodyland Fitness)
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